求点健康饮食和锻炼的知识

怎么说呢，饮食上不要吃高油高脂肪高盐的食物，蛋清，牛奶，红肉，鸡肉（去皮），深海鱼，以及高纤维的蔬菜是必须吃的，
至于健身，不知有没有哑铃，有的话就可以练到全身，
第一天，肱二头肌，1俯身弯举，2直立弯举.3交替弯举
第二天，胸肌，1哑铃飞鸟，2上斜哑铃卧推，3俯卧撑.
第三天，三角肌，1侧平举，2颈后推举，3前平举
第四天，背肌，1单臂划船，2哑铃划船，3身后耸肩
第五天，腿，1剪蹲，2蹲起跳
六日可以休息，腹部可以最后再练，每个动作4组，每组12-20个，如果超过了，就加分量，3个月就可以了，我是北京的健身教练，有不明白的再单聊。

增加肌肉的锻炼方法，

最好的就是哑铃和单双杠运动，还有俯卧撑，

饮食上注意多吃蛋白质高、好吸收的东西，

比如说鸡蛋，注意如果你一天吃鸡蛋超过三个，

就别吃蛋黄了，蛋黄胆固醇太高，主要吃蛋青，

看你的吸收情况，尽量多吃，注意保持锻炼强度和

营养。

哑铃的锻炼可以在网上查一下，我就不打了，

双杠效果也很好。

嘿嘿,貌似LZ也是一个想做强壮的人哦！
我在这个介绍一下我的方法：
我锻炼一般都是在睡觉的时候做的，把书（辞海，或者比较重的东西也行）连续举60下（如果有能力，可以试著去多做几次），然后我就开始在床上做仰卧起坐（一般也是60下），然后再压腿，这样对锻炼能取到更好的效果，也可以试著去练练跆拳道，当然，有中国功夫是最好不过的事了！

锻炼身体贵在坚持，尽量做一些简单的运动，最佳运动是慢跑，可以调动你全身的运动细胞，而且可以排除很多体内的垃圾，还有仰卧起坐和俯卧撑是让你变得更强壮的锻炼方式，锻炼一定要流汗才有效果，当你坚持天天锻炼以后，你的胃口就会越来越好，不要挑食，多吃新鲜蔬菜水果和适量的鱼肉蛋类，少吃加工食品，比如香肠、罐头、榨菜、皮蛋之类的。
用心去体会你身体的声音，他会告诉你身体与心灵的需求的。