训练5000米如果跑不下来怎么办

从每天1000、1500、2000、……5000慢慢练起。需要时间和努力的积累。

其实每个人都能可以跑下来，哪怕是女生！关键是能不能战胜自己，战胜恐惧的心里！ 刚开始2000以内会比较轻松，跟着领跑的后面，不要掉队就可以！后来的1000就是比体力，关键是跟上大部队的步伐。后来的就是要战胜自己，心里一定要想我能跑下去，坚持，坚持，再坚持！当感觉自己的腿很沉重，不听使唤时，那是最最关键的时刻，一定要顶住！

相信自己 I can play!

坚持就是胜利，加油

如果你一次可以跑3000米
推荐你跑3000米 然后放松慢跑或快走到心跳、呼吸恢复正常
再跑3000米！
如此训练
你坚持1次/天 3天之后你一定可以跑下来5000米！

如果你跑不下来3000
你只要把握一个原则
可以把总距离增加 然后分成几部分跑
分的部分越多总距离就要加的越多！

由少到多，这是我训练的方法！从每天1000、1500、2000、……5000慢慢练起。

每天坚持3000
很快就能适应
祝你好运