怎么才能改变？

中断考证明不了什么，很多人的平时成绩都不是特别突出，但是你要付出更多的努力，错的东西就一定不要犯第二次错，如果你总是无法从阴影中解脱出来，我想，你首先太不坚强，你要把学习当成打仗，打仗有赢有输，咱们这次失败了，不代表以后也会失败，如果你为自己的懒惰找借口，你这么做是耽误自己。

从细节改变

分心，也是一种专注

不管什么时候要和朋友在一起，不管是分享学习方面的还是生活方面的，当自己有想不明白的事情的时候，可以让朋友帮你。一直保持自己在主动积极的和身边的人交流。
时间紧迫，不要去想已经过去的，注意的是调整好自己的心态在考试的时候，这是最紧要的。不然，不用说超长发挥，连正常发挥都很成问题。你今后还有很多的大型考试，例如高考，所以，一定要把握好自己的心态。
休息好，这样身体才会反应良好。
学习一定要落在实处。实处。
希望能有帮祝