如何提高自行车骑行速度和长距离耐力？？

提高速度，首先说装备上面的， 走长途要用光头胎，可以节省大量体力。车子一般用铝合金车架，这样越轻 骑起来就越轻松。
速度就是平时练出来的，每个星期都要跑， 跑个100来公里，配合一定的爬坡练习，更有利於你的长途骑行， 给你几个不错的网站 上面的资粮很全面 www.CHIANBIKE.NET

双腿绑上沙袋 每天早上5点起床 跑上五公里 然后吃个丰盛的早餐 坚持3个月 肯定有提高

多骑是最好的途径

锻炼腿部肌肉 要有一个好的肺活量 超高的爆发力