急！！！怎样能快速提高800米长跑成绩

如果论方法..下面的方法很不错.
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
祝你成功!

提高体能，但是在已有的体力条件下，调整好呼吸、心态和节奏可以显著提高成绩。我自己的心得是：跑3步吸气，跑3步呼气；心里想点别的事情让注意力分散~注意保持节奏，忽快忽慢的跑法是最消耗体力的

其实没什么必要的，老师一般不会很严，都会放水的

多练真的有效果
我们今年中考 每天跑的加起来有1000多米 最后只有一个人没满分