练耐力是慢跑还是快跑

你可以先慢跑后在快跑``1是热热身2就是能充分的考验你的耐力
如果家离学校不远 呵呵 你可以试试快速冲到学校
以前我是短跑没锻炼后居然耐力上可以升跑1500。
主要还是平时锻炼啦~加油。

你好！
800米需要耐力，但是也有一定的强度要求。中招要跑800米 女生满分大约在3分10秒。
训练方法：
第一阶段：前两个月每天跑3000--5000米，开始在30分钟跑完，逐渐提高强度，最后争取在15分钟跑完3000米。
第二阶段：跑变速跑200米快跑一圈接200米慢跑--400米快跑一圈接400米慢跑--600米快跑一圈接400米慢跑。每天6圈完成任务。

另外提供一些技巧：

跑的节奏和呼吸很重要！

1、初练时强调呼吸自然

在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。

2、跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

3、保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

补充一个常识：什么是“极点”和”第二次呼吸” 。
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体