怎样锻炼小腿肌肉?

小腿？

简单的就是 踮脚！如果觉得还不够，就是负重踮脚！

让你练出钻石形状的肌肉！呵呵

做高抬腿很好的。

做单腿下蹲！
每天做10--25个（每支脚）
做完再吃些牛肉或精肉，长肌肉！

很有效的！坚持一个月你会发现明显的变化！

你现在可以测试一下你的立定跳远直线距离，锻炼一个月后再看看你的成绩，你自己都不敢相信！

你指的深蹲是什么？
单腿下蹲就是一只脚伸直，一只脚做下蹲，手用以维持平衡。必须蹲到底，中间不得间断，否则没效果的哦！

提踵 就是所谓的抬脚后跟
如果觉得轻松 可以负重练习 不宜过多过重 容易抽筋

针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。
在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩（如下蹲过程，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长，克服性收缩（如起立过程，时间以0表示）要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。
延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4）。
坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。
由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。

比较简单的就是提踵，就是抬脚后跟，，，也可以负重做。跑步时用脚掌先着地，也能锻炼小腿肌肉