中锋如何练体能和爆发。

10. 进行力量素质训练时应注意：
(1) 在抓好臂部、腿部力量训练的同时，对腕、指、踝各关节和各小肌肉群也要加强训练。根据篮球运动的特点，训练中要加强爆发性快速力量的训练。
(2) 力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术的练习结合进行，使力量成为“活力”。
(3) 负重练习前，要认真做好准备活动，训练时要精力集中，严格要求，加强保护，重量要逐渐增加，防止伤害事故，对不同年龄和不同训练程度的队员应提出不同的要求。
(4) 综合课中，力量素质训练应安排在课的后一部分。要注意用力肌群的转换，防止局部肌肉(特别是腰、膝部位肌群)由于过度疲劳而造成劳损。力量素质训练后，应注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。
11. 进行速度素质训练时应注意：
(1) 速度决定于中枢神经系统的灵活性以及力量、协调、灵敏和柔韧等多种因素，因此，要全面发展各种身体素质。
(2) 篮球运动员的专项速度素质训练应注意以下特点：第一，起动姿势多为站立式，并且身体朝向前进方向的部位有多种变化，有时面向前，有时背向前，有时侧身向前。第二，移动距离短，有时甚至于通过一两步的快速抢位就能达到突破、挡人的目的，正因为如此，所以反应速度具有重要意义。第三，移动中常常与变向变速相结合。第四，反应速度、动作速度、动作转换速度和移动速度与思维判断的速度有关，因此，专项速度训练必须与技术、战术训练结合起来。
(3) 应多采用竞赛性和对抗性练习。因为适宜的兴奋性可以提高成绩，适应比赛的需要。应多采用视觉信号，训练运动员的观察和判断能力。
(4) 速度素质训练，应在运动员精力充沛、精神饱满的情况下进行，身体疲劳时进行速度练习，不但收不到良好的效果，而且容易发生伤害事故。
(5) 训练时要严格要求，每一次练习都要求运动员以最快的速度按正确的动作来完成，在反复练习中间隔的时间不宜过短，中间也可穿插一些积极性休息。
12. 进行耐力素质训练时应注意：
(1) 根据训练任务与要求，科学地安排练习的强度、重复次数、休息间歇的时间。
(2) 耐力素质训练应贯彻循序渐进和个别对待的原则，并应注意观察运动员的反应，以便根据情况调整运动量。
(3) 速度耐力