跑步减肥 将近一个月 一周4次左右 为什么一点没有效果

四十分钟正好是在个界限上，一般30-40开始才会在运动中消耗脂肪，所以一般都坚持在一小时到70分钟的有氧锻炼。就算跑不动了，用快走代替也很有效。
还有就是饮食，高脂肪的食物绝对不要吃。要吃高蛋白低脂肪的食物，主食也要吃，不过要适量，吃主食是为了补充足够的碳水化合物来提供肌肉恢复时所需的必要能量，蛋白是肌肉合成的主要成分。还有就是晚上那顿一定要少吃点儿，早饭和中饭不用特别的减少。

40分钟是足够了 问题是你的速度问题 虽然说有氧运动能-肥 但是也是要一定强度的

你在控制饮食么（不是节食）

你是匀速跑吧，换成变速跑效果好很多

你的目标，按正常的速度减，大约需要3-6个月

时间是持续的吗？

如果是的话，那估计是你的强度低了吧。。。

增加一下强度，可以试试用1分20秒左右的时间坚持跑圈（以个人能力增加圈数），然后感觉很累了，可以放慢速度跑（但不能停下。。。）这样，跑个30多分钟，会使自己大汗淋漓！效果就有了！

一般冬天的减肥效果没夏天好。。。。

运动减肥见效是比较慢的，如果想很快看到效果，那就控制晚上的饮食，晚上别吃主食，就吃水果蔬菜，你看看，一个星期，效果就很明显了！