UC知道请帮我指定下 如何锻炼（50分）
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/01 06:21:02
年龄16 属鸡的 具体大家算把。。
体重160斤 左右 身体其他部位 都不胖 穿起衣服来看很匀称 可是就是肚子稍微大一点 脸部稍微开始圆了 本人是瓜子脸 圆脸纯粹是脸上了肉多 我的肉还很实成 不是松垮垮的脂肪 大家给我制定以下 做什么运动能减肥点 我每天都没什么时间 中午起来帮家里看店 半夜睡觉 我睡觉之前还会做几十个仰卧起坐 和10几个俯卧撑 做到没劲为止 没办法 我就能做这么多了。。 大家说说 都做什么运动能让身体结实 顺便减减肥 锻炼肌肉 我大概就想 做做俯卧撑 仰卧起坐 和跑步 都怎样 做俯卧撑 仰卧起坐和跑步最标准 最有效果 顺便说些别的运动和锻炼方法
不要是复制 或者长篇大论 我直接无视 就算要混分 你就直接瞎打几个字 不要混淆我的视线 谢谢 先出100分 说得好 我再加 多谢大家了。。
问题上的50分 是追加的 我就剩下50了。。- -|||
你一定是想瘦脸和肚子,你说了那么多什么仰卧起做跑步其实只会更胖,最好的办法还是节食,而且不能让自己的面色变黄,还有最好而且也是最不费力的就是去蒸桑拿了
减肥还是长期坚持有氧运动比较有效，比如慢跑、快走、游泳、各种球类运动。
有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不能少于30分钟，每周运动次数不能少于3次。
只有达到这样的运动时间和频率，才能有效增强身体素质同时达到消耗脂肪的目的。
肌肉锻炼也是很好的塑形锻炼，强化肌肉、消耗脂肪。
应该是先简单热身后做无氧运动，肌肉锻炼结束后进行有氧运动，不但对于无氧运动产生的肌酸有很好的代谢功能，对肌肉恢复，肌肉协调与速度的培养保持也大大有好处。
1)每晚睡觉前,平躺在床上,双脚分开等肩宽,双手分在双侧.然后把头抬起,以能看见脚尖为最低限,45度为上限. 每天几分钟就可以减掉肚子上的肉,而且腹肌也不错.
2)其他肌肉先练起,后练松,这样身材也好,体格也好,而且可以习武.
仰卧起坐
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据有关资料，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保