请帮我指定下 如何锻炼

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/08 10:54:18
我今年18，身高只有160cm 我还想再长高，我想长到170cm，不知道有没有可能，因为我两个堂哥都是170+。 另外，我还想把我自己的肌肉练起来，在没有器材的情况下，怎么样能做到？！~

身高还会长的，另外遗传因素很重要。不是说你想长多高就长多高的。
没有器材可以练习跑步，俯卧撑（两手张开的距离不一样锻炼的肌肉部位是不一样的），仰卧起坐，下蹲等都可以，贵在坚持。

跑步短跑练大小腿 长跑练大腿 引体向上 俯卧撑 练胳膊 仰窝起坐练腹部 蛙跳 练腿 等等等等了

你这个年纪还是有潜力的.主要每天原地跳.跳绳,然后压腿.经常去游泳,这样有助长高啊

摸高练习

这个我挺有经验的,以前我很瘦 而且我很高 1米85 ! 我总感觉自己太高了,有时候真想变的矮一点!
你情况和我比较 相象. 其实很好锻炼的
俯卧撑每天6组,一组15-20个 看你情况自己定!
你先撑一个月以后 力量上去了,在买点器材回来辅助一下就行了, 本人就是这么练的 以前100斤的力量 现在160了 ! 我的训练流程是这样的, 俯卧撑我练了2个月,到后来撑俯卧撑就搞玩的一样, 后来去了键身房学了3个月 自己开始买器材在家练了, 总的来说 坚持就是胜利! 要有毅力,一般人是练不了多长时间的!