适放压力

1、适度的运动：
　　大家都知道运动可以促进血液循环，平衡血压、增进心肺功能，让人健康有活力不但如此，它最神奇的地方还是在於运动会增加脑内释放出β脑内啡，这种物质可以说是人体天然的镇定剂，可以帮助平衡心绪，可以给你好心情，但它会因为压力而消耗，所以不要忘了多运动，最简便的方式，就是每天快步走30分钟。
　　2、充足的睡眠：
　　睡眠不足容易侵犯人体的T细胞，人体的T细胞是负责对抗外来细菌的，而且疲惫的身心更容易产生压力，一个有充足睡眠的人一定比经常性失眠的人压力耐受力大，并且也较能应付环境的变迁。
　　3、养成注意自己呼吸的习惯：
　　工作一段时间后，给自己三分钟的时间，将两眼轻轻的闭上，将注意力完全集中在自己的呼吸上，并以吐气比吸气长的腹式呼吸，如果经常坐着办公的人一定要记得常起来身伸懒腰走动走动。
　　4、三温暖沐浴法：
　　每天回到家中来个冷热水交替的冲浴，不但可以释放一天的压力，还可以使头脑清醒。
　　5、按摩放松身体：
　　按摩可以使紧绷的身体、僵硬的关节得到放松，也可以减少肾上腺素的分泌，对於压力的释放很有效果，不管是自己按压身体紧绷的部位或是到健身中心来个 massage都可。
　　6、补充维他命：
　　维他命中的维他命C、E、维生素 B群、矿物质中的钙、镁等有助於对抗压力，如果你是甜食爱好者或是有吸烟习惯者、咖啡因过量的人更要注意这类维他命的摄取，以平衡身心的压力。
　　7、饮酒要适量：
　　酒精不但会消耗体内的维生素B群，还会抑制免疫系统制造抗体B细胞，增加细菌感染的机会，降低抗压的耐受力，即使喝葡萄酒被证明对心脏血管有益可以抗氧化又可以降低胆固醇，但若是每天饮用还是以不超过一杯为宜。
　　8、多交好朋友：
　　人际关系的好坏也会关系着一个人承受压力的大小，良好和谐的人际关系有助於对抗压力，并且很多人会以为身兼数职的人会因为分身乏术而产生压力，其实刚好相反，根据研究显示身份越多的人越快乐，这里所指的身份当然不是名片上的title，而是为人妻、为人母或是为人媳妇等，例如职业妇女一定必家庭主妇来得快乐。
　　9、开怀大笑：
　　根据研究放开心胸的大笑可以减少压力荷尔蒙，使干扰素增