3公里长跑问题

人在长跑的时候总有一个极限突破的阶段，肯定是会有身体艰难的感觉，多锻炼一下会让这个过程变短。建议你在跑步前充分热身，让肌肉和呼吸系统兴奋起来，这样身体会适应的好一些。然后在你跑到极限了的时候不要停，使足了劲冲刺200米，然后慢下来做快步的走动，让身体负荷减少，这样慢慢地让你的极限突破得到锻炼，不过建议刚开始尽量忍住不适感，多跑一会儿会有好转。

肯定提高

我是已经搞运动的搞几年
像你这样，根本就是平时没有运动啦
又不是就是天生不能剧烈运动的
你啊，现在就是要利用这一个月的时间去运动，
多跑跑，多运动。增强你的体质，
然后再慢慢的加强你的运动量，
你就肯定能过，
，你慢跑，6公里 又不就慢跑1个小时
要坚持，这样下来，你自己觉得可以啦
你就试着跑跑，应该是没有问题啦~~~~~
你也太~~~~~~哎~~~~~

慢跑是可以锻炼一个人的意志的
每个人刚刚开始慢跑的时候都像你一样
跑了几百米就坚持不下来了
然后就归为平时少运动
其实,只要没有特殊的什么患病的人,每个人都可以坚持跑很长的距离的
首先分析一下吧
人在前几百米所消耗的基本上是体内的葡萄糖
也就是直接能用的能量,进行的是无氧呼吸作用的能量
再坚持下来之后,因为是慢跑
人会慢慢的调整过来
消耗的将是有氧呼吸作用的能量
所以说只要每个人坚持,度过这个阶段
接下来的就比较好办了
到时候就发现可以跑很长的距离
基本上感觉不到不适
需要注意的是在跑的过程中一定不要跟别人攀比而提高了速度

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增