第一次铅球比赛

(一)握球和持球。
　　五指自然分开，把球放在食指．中指和无名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的两侧，手腕背屈，掌心不触球。握好球后，把球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，掌心向前，肘略低于肩或与肩同高，臂自然放松。

　　(二)侧向滑步推铅球：
　　1、姿势预备：侧对投掷方向，右腿弯屈，站在投掷圈内靠近后沿处，脚尖略偏向左．重心落在右腿上，左腿微屈，以前脚掌内侧着地，两脚相距约40厘米左右，左臂微屈于胸前，上体向右倾斜。
　　2、侧向滑步：从侧向预备姿势(以右手推球为例)开始，左腿向投掷方向做l-2次预摆，当预摆结束，左腿回摆的同时．右腿弯屈、降低身体重心。在腿回摆到靠近右腿时，紧接着以大腿带动小腿向投掷方向摆出，同时右脚用力蹬地，使身体重心向投掷方向移动。右腿充分蹬直后迅速收小腿，沿地面向左滑进至圆圈中心附近(右脚与投掷方向约成直角)、同时左脚积极下放与右脚几乎同时落地，以前脚掌内侧着地，并与右脚弓成一直线，身体重心落在弯屈的右腿上。这时，身体成原地推铅球的顶备姿势，为最后用力作好准备。

　　(三)背向滑步推铅球：
　　1、预备姿势；有高姿势和低姿势两种。
　　(1)高姿势：背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处。两脚前后开立，右脚在前，脚尖贴近投掷圈后沿，左脚稍后，前脚掌或脚尖着地，左臂微屈上举，上体正直，体重落在右腿上，两眼看前下方。
　　(2)低姿势；同高姿势不同处，就是在圈内站好后,上体前屈，左臂自然下垂并稍向内，两眼看前下方。铅球投影点在右脚的右侧前方。高姿势较自然放松，能协调进入滑步，但对腿部、腰背肌力量和平衡能力要求较高。低姿势容易维持身体平衡，但滑步前全身肌肉较紧张，右腿负担量大，多数人采用高姿势。
　　2、滑步：滑步的目的是使铅球在最后用力之前,获得一定的预先速度。并为最后用力创造良好的条件。
　　背向滑步：以高姿势开始，先做1--2次预摆(有的不做预摆)，预摆时，左腿稍屈，以大腿带动向后上方缓慢摆起，右腿伸直以全脚掌或前脚掌支撑体重，同时上体前屈，左臂前伸稍向内，当左腿摆到一定高度， 上体前屈约与地面平行。左腿回收同时，右腿屈膝下蹲，当左腿靠近右腿时，成团身状态(图]--66之6)。随后左腿以大腿带动快速向抵趾板方向摆动，同