200M 训练计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/22 19:22:08
寻求帮助 找人帮忙制定一个200M 的训练计划.. 明年5月就要中考了 .. 200M的满分好像是26s.. 本人15岁。。学生 希望有人能给予一份 详细的 锻炼计划 因学习关系 周一至周五 与 周末最好有两种练习系统 且周一至五 的训练计划最好控制在 45分钟内！！~ 还有 大约 6个月的时间 高手进来！！ 详细的 若计划周全还有追加
本人171.. 男 60kg左右 希望能提出更针对性的计划。。

哇 别搞那么复杂吧 你绝对不肯能完全按照做的
我跟你身高年龄体重都差不多
我23'35''

力量方面:
加强上肢力量 每天都坚持做俯卧撑 这个浪费不了你多少时间的
而且可以随时随地做 例如:早上起来做20个*2组 中午午睡前20个*2组 起来再做
晚上睡觉前再做15*3组 不必完全按照上面的频率 反正有时间就可以做 (不要一下就上强度 可以少量多组)

多做做提踵训练 就是踮脚尖 起码每组50个 之后可逐步加量 这个做完回有酸痛 每组做完要高抬腿 然后全速跑50m 这样才达到最好效果 并且不会小腿出死肌肉

200m一定是多跑好啦
每天跑个几次 可以60% 80% 到100%的全力依次跑 前面的都是为最后的全速铺垫 最后坚持的往往是最能提高成绩的
还要跑跑250m 如果你跑习惯了250m 你就会觉得跑200m后程还可以加速!

还有 常拉韧带 这个除了保护自身 还可以增长弹跳力

最后告诉你 中考体育其实一点也不严 他会让你名正言顺的抢跑 这样又节省了0.几秒 反正 你放心 体育绝对不会拖你后退 如果你不是那种完全不锻炼的人

http://zhidao.baidu.com/question/65066034.html

可能对你有帮助

好运~

每天跑下，记得休息好，还要吃得丰富些才有力气跑！