健身！一个动作做几次几组最增肌？

从理论上讲，是4组，每组8到10次。

但是，没有任何事情是绝对的，最适合自己的才是最好的。

很多健美运动员，练胸肌，都是采用大重量和轻重量结合的方式。

组数和次数为了既刺激快速肌纤维又刺激慢速肌纤维，我每周把一个上胸部训练用于有氧训练模式，每个练习4组，每组25次。另一次训练为无氧增块训练模式，每个练习4组，每组6一8次。训练后至少有3天的恢复时间，否则会过度训练。

用大重量,少次数,多组数,做到力竭,每组做2-4个(当然可以看自己的情况)每个动作可以做6-8组!(每组间相信30秒左右,最多一分种)

用大重量 少次数 多组数 做到力竭 12个为一组 从较轻分量开始 没做完一组 加分量 几组过后 肯定不能达到12个 这是需要搭档帮你看护 保证每次做到力竭（在有人看护情况下拼劲完成一次 看护要用力的）达到最大分量后 在每组递减地做 你会发现即时小分量也不能完成12个 切记 每组都要力竭为止 在练完以后半个到一个半小时身体最需要蛋白质 可以适量补充些 最好不要吃蛋白粉 吃出来是虚的 建议你最好还是去健身房练 看看问问就清楚了 效果吗 还是蛮快的 两三个月就明显看出来了 还有同一块肌肉一星期只能练一次 要不没用

增肌一般每个3-5组 每个动作做8-12次 平时多补充营养 锻炼前要热身10分钟 （可以慢跑热身10分钟）

俗话说尽信书不如无书，自己应该找到适合自己的训练方法，想增肌，除了苦练加多吃，别无他法，有时候那些纯理论并不适合每个人