求一个强度比较高的健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/26 03:22:54
我是一名身高162cm，体重65kg的女生，二十岁。

嗯，游泳3000左右无间断是可以的；立定跳远185左右，也就是说爆发力比较垃圾；俯卧撑也就能做二三十个，也不行；仰卧起坐一分钟一般能做40左右；由于联系过三个月跆拳道，腿部柔韧性也凑合。

但是由于体型偏胖，加上这学期学习任务比较多，长期睡眠不足等这种原因导致体质严重下降，体重大幅上升，希望能得到一份强度比较高的健身计划，嗯，具体内容尽量经济实惠吧，比如跑步之类的不大受场地、器材限制的运动，主要是想得到具体运动量方面的指点。

我大概每天有五十分钟左右可以固定地留给锻炼，周五、六、日的锻炼时间更多一些。

嗯，希望各位不吝赐教。

P.S.我是个比较有毅力的人

哦 是吗？ 那我给你来一个我的健身减肥计划--减肥健身跳绳
既然你有毅力 那好 每天早,中，晚3次跳绳
早：15-20分钟 早上简单锻炼下全天都有精神（不要过度）
中：40-1个小时 中午饭前饭后30分钟内不要跳绳
晚：最少1个小时 晚上的锻炼可以燃烧更多的脂肪
我就是这么跳绳健身的 跳了1年半 现在瘦了20斤（本人不胖，结果还减瘦了）
你说每天有50分钟 那就把时间安排在晚上把 跳绳可以让你睡眠，思想，体质大大提升
PS：楼主早日成功

哈哈，体重正合适啊。运动适度最好，祝你早日得到理想健身计划。

很丰满

我喜欢丰满点的呀~~~