如何提高羽毛球的步伐训练？

1:增强腿步力量,可以通过跳绳,静蹲,深蹲等提高力量.

2:适当提高重心,重心低的话会降低自己的启动速度.

3:判断对方的回球线路,对业余的来说球路还是比较容易判断.如果有预判的话身体和意识上都能准备充分.

4:轻轻的跳跃,可以提高启动速度.

5:重复练习步法,步法的熟练没有取巧,只能通过大量的练习让身体记忆住.每次打球前跑几组米字步是不错的选择,即可以热身防止受伤还可以练习步法.

正确的步法反复训练。要调整自己的身体重心，可以通过往返跑训练，交叉步训练，还有一定要熟悉“米”步的训练哦

1. 加套腿沙袋练步法,条件允许的话,除了洗澡睡觉,可以一直带着

2. 负重深蹲

练上10来天就可以发现自己步法(特别是启动速度)明显加快.

我也是羽毛球的爱好者，你要记得是握拍对应的那只脚先跨出去，另一只脚再随其后，最好是两个人一起练：挑前场又吊到后场又挑前场又吊后场。这样是练步伐的最好方法了，呵呵，不过都是个人觉得。我自己感觉效果还是不错的。

楼上说了这么多，我觉得脚上的力量，对对手的估计固然重要，但想加快反应跟步伐的速度，还是得劈韧带，蹲马步，这是最基本的了，练好了步伐就能上去，因为接球的时候得时刻蹲着马步，才能随时移动，韧带劈好了，跨出去的步子大，覆盖的面积就广

到学校的跳远沙坑里练步伐，前后左右移动。一个月下来你的步伐就灵活很多了。