冬季怎么提高睡眠质量

专家介绍说，冬天要想睡个好觉，需要注意六个细节。

　　一、光线

　　专家告诉记者，睡觉与一种叫褪黑素的激素有关，冬天下午五六时就天黑，光线减少，人体的褪黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。相比夏天天亮得早，因为有光的抑制，醒来之后想继续入睡也比较困难。专家表示，农村天黑以后的环境非常适合睡觉，城市还有很多光源，一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。另外，冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉。

　　二、门窗

　　“天一冷就把门窗关得严严实实肯定不好，空气不流通容易产生病菌。但把门窗全部打开也不好，风对着吹容易感冒。”专家说，有些人睡觉容易落枕，这可能跟睡姿有关，也可能是被冷风吹到的原因，有的人甚至睡醒的时候出现脸瘫。

　　门窗具体打开到什么程度，要根据个人是否怕冷的具体情况来定。专家建议，如果怕冷，可以把卧室的窗关了，把卧室的门和客厅的窗打开，通过这种方式使室内的空气保持流通。

　　三、睡衣

　　专家说：“冬天由于比较冷，有些人喜欢穿比较多的衣服睡觉，这并不利于人体的放松。”睡觉时，要尽量让身体得到放松。另外，化纤和尼龙质地的睡衣会对皮肤造成刺激，容易使皮肤发痒，影响睡眠质量。

　　专家推荐棉质的内衣和睡衣，穿得舒服才能睡得香。

　　四、被子

　　专家表示，有些父母担心自己的孩子着凉，睡觉的时候会给他盖比较厚的被子，这比较容易堵住他的嘴和鼻。大人的嘴、鼻被堵住后会自己把它拨开，但很小的婴儿和儿童缺乏这方面的能力，因此影响通气。

　　另外，小孩睡觉过程中可能会踢被，父母照看孩子被子有没有盖好的次数要更勤一些。担心小孩着凉而给他穿很厚的衣服是不可取的，因为衣服越厚束缚越多，睡觉越不舒服。

　　“冬天的日照比较少，盖潮湿的被子很不舒服，因此一有太阳要常晒被子。”专家还表示，被子上可能有皮屑，晒的时候最好抖一抖。

　　五、沐浴露

　　睡眠质量的好坏不仅跟睡着后有关，在睡眠没有开始之前，人体舒不舒服，也决定了晚上的觉睡得安稳不安稳。比如说，沐浴露有很多类型，可以针对不同