打完篮球为什么要好痛

你是打球的时间过长，体力透支，
推拿治疗效果较好，但关键是消除致病因素，即改变超负荷运动。才能达到满意的治疗效果。
加强腰背伸肌锻炼，如仰卧位拱桥式锻炼，俯卧位的飞燕式锻炼，早晚各1次，每次各作20~30下。有利于腰背肌力的恢复。

腰痛自我按摩
腰为人体躯干的枢纽，对全身的负重、运动平衡等均起到很多作用。腰痛对人体影响很大，应引起重视。适用于自我按摩的疾病有;腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出症较轻者、棘上韧带损伤、腰筋膜炎等。
【自觉症状于体征】
腰部酸、沉、胀、痛等不适感，以夜间较重，腰部活动受限程度不等，局部科触及压痛点，以及条索、硬结状结节。
【动作要领】
1、 患者端坐，手握空拳在患处大面积捶叩1-2分钟。
2、 在痛处掌柔及点按各1分钟，并沿脊柱两侧向下至臋部掌推十余遍，以有热感为度
3、 对于条索、硬结，要着重采用弹拨手法十数次，并配合点按、捏柔，力量少重，以耐受为度。（自己按摩不很方便，可找家人，同时进行。）
4、 两拇指分别按压同侧肾俞，大肠俞、环跳、委中、绝骨穴，以酸胀为宜
5、 进行腰部前屈、后伸、侧屈及环转等活动各十余遍。
【辅助练功】
腰部缓解后，可进行辅助练功，以巩固疗效并锻炼腰肌力量。
1、 俯卧后伸 患者俯卧于床上，双手后伸，将头和双腿后伸呈反弓状，仅使腹部着床面，坚持片刻然后后放下，重复上述动作5-10次。
2、 俯卧撑胸 患者俯卧于床上，双手撑于床边，使胸部离开床面，持续片刻后平卧休息1-2秒，再重复5-10次。
3、 抱腿滚动 患者仰卧于床上，双膝屈曲，双手抱膝使其尽量贴近胸部，滚动身体，持续片刻，然后双腿伸直。重复5-10次
4、 仰卧蹬腿 患者仰卧于床上，双腿屈曲朝上，似蹬自行车一样蹬空1-2分钟。
【注意事项】
1、 操作时应由轻到重的进行，持之以恒不可半途而废。
2、 在进行腰痛的自我按摩时，应根据自己的病情，排除禁忌症。
酒怡

我也是打篮球的人，我非常注意腰部肌肉煅练的！

估计你可能之前有伤并未痊愈...擦活络油