青少年该如何健身

这个我想是因人而异,体育老师就说是有影响的,但是体育生(高中的)就一年比一年高,最矮也1.7几,都是可以看得出变壮实,变高大的.途径也就找体育老师或有健身的师兄多指点吧,我是大一,自己每天去练半小时,也就1个多月,感觉上挺好的,好象肌肉厚实了点,但是就肯定比以往健康了很多.

健身一定要全面:(哑铃训练动作的图解和视频,在百度视频里都可以搜

到,并且比较全! 先点击百度图片,进入下一页后,再

点击视频(在搜索框内输入即可)

家庭哑铃健身计划(参考)

1. 每次训练前跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 力量练习 每周7次

4.组间休息60-90秒.动作间休息90-180秒

First day 第一天Legs腿部训练日

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3组 (组间休息60-90秒)
(间休90-180秒)
哑铃直腿硬拉 10-15RM
(间休90-180秒)
哑铃剪蹲 10-15RM

Second day第二天Chest, Shonlde胸部训练

哑铃推胸 8-12RM (次) x3
上斜哑铃推举 8-12RM
哑铃飞鸟 8-12RM

Second day第三天Chest, Shonlde背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM

Third day第四天 Back 肩部训练日

坐姿哑铃推举 8-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立哑铃划船 8-12RM

Forth day 第五天Arms2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM