13岁,80cm,体重135斤,怎么样瘦到130斤(要运动的,拒绝药物){越多越好}

有氧可以减脂肪如果坚持两个月大概能有效果，记住跑步时要慢跑，不能忽快忽慢，保持一个速度，慢慢提高一点速度，让自己能出汗 从而达到锻炼目的，你跑步后，可以适当锻炼下肌肉，如果家中无器械可以做俯卧撑 30~60个一组做3~4组 自己掌握 做到 肌肉有膨胀的感觉，还可以做做 仰卧起坐 对减去 肚子上的脂肪有一定帮助 ,这样对你身体素质综合发展，和长个都有帮助

减肥最有效最实惠的做法就是慢跑

保持120左右的心跳（年轻人多一点也行，但不要太多，否则坚持不了），时间15分钟以上，只要坚持，效果会很好！

是要单纯的瘦还是要变壮?
如果象变壮就要多做有氧运动.例如说跑步.跳绳.游泳.如果你喜欢篮球的话那就更好了`打篮球`不仅能变壮`还可以长高`

所有可以坚持四十分钟以上的运动都可以。
每天快走四十分钟就很有效。一定要快哦，并且不能因为锻炼了就比平时吃得多噢。

13岁,80cm,体重135斤
人才啊