怎么练长跑

还有多少天？
改一个跑步姿势，
每天晚上去练习1500左右，不用玩命跑，1500米10分钟跑下来就行
这么练习半个月，成绩运气好的话能提20~30秒，前提是你以前锻炼的并不多
我自己的经验之谈（还是平时多练习的好，罗马不是一天就能建成的）

看你的成绩感觉你以前不做锻炼的，用一个月的时间提高三四十秒还是不太难。但你也要付出很多从两个方面做。
1，每天都要练习星期一星期二跑一千五然后再跑一次二百
星期三跑一千再跑一次二百
星期四星期五跑一千五再跑两次一百
星期日跑一次八百
每天跑完了做一下简单的伸展运动五分八分钟的就可以
这样一星期看看可以提高多少
一个月下来就会有明显的进步了。
2，要改一改伙食每天少吃点东西但要吃些高热量的，比如牛肉。饿也要少吃就一个月坚持一下，这一个月你要能减轻几斤对你跑步的成绩也会有帮助的。

提30S?
稳定的步伐加上有节奏的呼吸（一般是两步一呼三步一吸）
开始微微加速，冲200米左右缓慢减速，然后在身体承受范围内把步伐稳定
最后是坚持到底，只要保持一个基本速率，4分内应该不是问题。

你是女生吧,你这种情况,唯一办法就是每天都跑.1000米左右.时间大概在5分钟左右.

早上起来跑，现在开始就跑，包你能达标

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