跑步锻炼多远比较好~速度多少

有点快了，有氧运动要的是慢跑。
我25分钟跑3000米，一般是前3~5分钟米走，然后跑，中上速和中底速度差不多一半一半然后最后3~5分钟米走下来。
书上说这样最好，头几百米用来热身，然后中间就是有氧运动，最后几百米是让你的心跳，血压慢慢回到正常状态
注意刚跑完一下就停下对身体不好。。

可以的！

平时锻炼3.5M/1S就可以了！

是匀速更好！不过你能照这个速度匀速跑下来说明你的体力很好哦！

如果你是平时晨跑，那就不用跑这么多了！1000就够啦！

你的速度如果能长期保持下来当然更好啦！

4千米之用21分钟，跑的有点快了。有氧锻炼是为了强壮身体，不是为了追求速度。所以应该坚持中低速度。这样更加健康。

你的速度有些快，我用9.6-12.6的变速跑，20分钟大约才跑4000
你要是减脂的话，就应该跑得慢一些
或者像我一样用变速跑
要是只是锻炼身体，这个速度也行，只要自己不感觉困难就好

完全可以，我都跑不过你