谁帮我翻译这个瘦肚子的方法？？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/25 15:29:44
这怎么做。。。根本听不懂。帮我翻译

睡前的床上运动也比较简单，但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次；

再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次；

还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。

听的懂的就加分

上面说的
第一个方法是：
1.保持立正的姿势 2.双手夹住枕头（注意是夹住不是拿着）从正前方（水平）越过头顶到头后（这样你的手腕会从伸展到弯曲）3.双腿要夹住枕头（注意枕头要夹在膝关节部位）开始下蹲和起立（下端到90°就像扎马也就是马步即可）
注意：2和3同时做效果好 做20次
第二种方法是：
平躺在床上放个枕头在腰下（厚点比较好 也不能太厚）开始做左手和右脚抬起放下，接着右手和左脚抬起放下，交换做20次

就是放屁的姿势