自己身材好烂啊！！

除了多锻炼多运动你找不到任何更好的办法让自己身材变好了.

首先你每天的饭都得吃得均匀,每天要坚持运动，仰卧起座或俯卧撑都对你的手臂和腹肌有锻炼,坚持跑步跟打蓝球对你的腿部肌肉有帮助.运动得多了，饭量大了，你身体自然会长好，身材自然也就来了.

没看见那些男生，去当兵时是一根藤,回来以后个个身强力壮的吗?!都是锻炼出来的！

大量的锻炼啊

多吃饭，多锻炼。太瘦了不怎么好，尤其是男生。

有些人喝水都长脂肪 有些人怎么吃也不会胖的 我觉得没必要去可以改变什么 自然最美 但如果你想变化办法也只有多吃多运动了 平时多吃点花生米 花生米含脂肪量是很高的 而且吃起来很方便 又不像肉那样腻人 没事的时候就吃点

一个字 ‘吃’ 注意高蛋白食品 还得有适当的运动

锻炼啊~！没事多参加体育活动，饮食要合理均衡，肉和蔬菜合理搭配。打羽毛球和篮球可以锻炼你的手臂和腿部的肌肉，踩自行车也是一种锻炼而且不累，不过见效没那么快。而且也不是饭吃得越多越好，要合理。因为如果把胃吃坏了反而更别想吃胖起来。说到这要问下你的胃没什么问题吧？有些人是因为胃不大好才会造成怎么吃都是一个“搓衣板”体格。还有没事多喝水。可以促进新陈代谢。