有什么办法能治腰酸和脖子痛的？

你这是长期不合理姿势引起的腰酸脖子痛，治疗的关键在于矫正不合理姿势，药物、理疗和按摩只能是暂时性的止痛，过后还是会复发。倒走一直被认为是最有效的方式，倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，可以使你的症状得到有效缓解和治疗。
你可以先试试倒走，看疼痛感会不会减轻，如果有效果的话，建议你穿一双前高后低的负跟鞋，鞋底是前高后低的。毕竟倒走存在着很多安全隐患，而且不容易坚持。穿上前高后低的负跟鞋使日常散步也具有倒走锻炼的康复作用。相对于以往短时间的倒走锻炼，效果大大增加，而且更加巩固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隐患。
另外，平时要注意正确的坐姿：上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。
还有，学习重要，但自己的身体更重要，要经常起来运动运动，不要一直坐着。

按摩手指，很实用

你好，这个好办，你每天有意识的多出去活动活动！！每天慢跑半个小时！！跑的时候有意识的活动一下腰部和脖子（幅度不要太大了）））

去医院治疗