各位朋友我问大家点事情，关于健身的事

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/01 07:12:25
我19岁去健身房已经37天了,一天都没有没去过,我是为了增肌,穿衣服有点形状,我每天的训练是,肱二头跟三角肌一起练,第二天推胸,哑铃飞鸟,还有胸下沿,跟上沿,我想知道照我这么练,三个月后能不能强壮,身体能否出形,我还喝美瑞克思蛋白粉,每次练完用两带牛奶冲着喝,练完后我就喝,然后吃三个蛋青,不吃蛋黄,还有两根香蕉,照我这么吃,三个月后能强壮么,我是个初学者,有的不太懂,我主要练的就是 肱二头,三角肌,胸肌,只练这三个,我不练背阔肌跟腿部肌肉,我的体重是104斤,前几天在做体侧,我的脂肪是8.2
我想减脂,应该怎么减.请专业人士回答.谢谢了.回答的好分给的越多,呵呵,谢谢了各位朋友.

你的体脂如果是8.2，那真的不错，很低很健康。为什么还要减肥？人如果是8.2%的体脂，那都可以看见非常明显腹肌了。

另外想提醒你一句，肌肉训练，效果非常缓慢，3个月变化非常小。对于健美来说，单位都是年。系统的训练1年能涨4，5磅纯肌肉，那就非常不错了。

另外不知道你的三餐吃的怎么样，是否有足够的热量和蛋白质摄入，如果三餐不科学，你吃多少蛋白粉都是没用的。

另外你才健身37天，这很短。现在你的应该综合锻炼全身，而不是分化肌肉训练，你应该一天练上半身，第二天练下半身，而不是一天只练1，2块肌肉，分化训练适合健身至少3-6个月之后的人。

想要变的强壮。就需要你在大肌群上下功夫，胸，背，腿是3大肌群，你应该在这些肌肉上下苦工，同时肩膀的三角肌也算一个重点。。而肱二头肌，肱三头肌等小肌群，对于体型的影响非常小。

如果你坚持训练并且喝蛋白粉应该可以 另外我建议你改变训练方法 第一，背阔肌应该要练习 因为背阔肌起来之后整个身体才会形成好看的倒三角（别以为三角肌就可以了，两回事）还有就是两大肌肉群背阔和胸肌要隔一天一练，并且要充分休息，你可以周一练胸 周二肩膀和背阔 周三二头 周四休息 周五循环 这是最基本的练习方法 如果你还有什么疑问 可以用百度HI还和我交流 我也是个健身爱好者 虽然不算专业不过还是稍微懂一点的