怎样可以锻炼肩部的力量和手臂的肌肉?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/28 15:45:24
小弟就是上身的肌肉单薄，而且发不了力。引体向上 两个 也做不了

应该在单杠、双杠上面多做动作锻炼，它们对发展上肢、肩、臂、腰腹部的力量、肌肉有特殊的作用。

还有用哑铃来锻炼臂力（耐力、爆发力）。

举哑铃!!针对楼主的情况要先练手部力量.先练抓杠.抓上后不要做引体向上.就先吊着.坚持时间越长越好.然后再配合哑铃练习.

锻炼不是一日就行的，贵在坚持！每天坚持做些俯卧撑、和引体向上，如果有器械，训练方法那就多了！

举哑铃!!针对楼主的情况要先练手部力量.先练抓杠.抓上后不要做引体向上.就先吊着.坚持时间越长越好.然后再配合哑铃练习.

应该在单杠、双杠上面多做动作锻炼，它们对发展上肢、肩、臂、腰腹部的力量、肌肉有特殊的作用。还有用哑铃来锻炼臂力（耐力、爆发力）。

锻炼不是一日就行的，贵在坚持！每天坚持做些俯卧撑、和引体向上，如果有器械，训练方法那就多了！

亚铃。

哑铃,臂力器！