营养早餐，大家有什么想法？

早餐对于人们来说应该是很重要的，我觉得营养早餐应该要有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成，当然也要考虑制作简便易行，能在较短的时间做出来。

比如喝的可以考虑：牛奶，粥，豆浆，麦片
主食：面包，豆包，花卷，蛋糕，烧饼，小笼包子之类
配菜：拌黄瓜，煮花生米等方便易做的小菜
当然鸡蛋我觉得是必不可少的（可以换着花样做，比如：煮鸡蛋，荷包蛋，鸡蛋羹，茶鸡蛋等）

我随意搭配了一个（按照自己的口味，仅供参考）
周一：全麦面包、火腿片，蒸蛋羹、牛奶、拌黄瓜。
周二：椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、凉拌海白菜。
周三：奶黄包、茶叶蛋、豆浆、煮花生米。
周四：小蛋糕、咸鸭蛋、酸奶、糖拌西红柿。
周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。
周六：鸡肉青菜粥、小笼包、萝卜泡菜。
周日：小馄饨、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。

十大营养早餐伴你度盛夏
品种单一营养不全面，过于油腻不好消化，生冷易伤脾胃……炎炎夏日记得吃早餐，更要记得吃好早餐。荤素搭配、干稀得当、富于变化、营养全面，这样的早餐才是健康好早餐。
烧牛肉+牛奶+苏打饼干

营养含量分析：这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。

综合评价：这组搭配的突出特点是便捷，几乎不需要任何额外加工，非常适合忙碌的上班族。虽然全都是即食品，但营养配比非常合适。当然，对牛奶敏感的人士要当心了，别让迅速发生的胃肠道反应使你难堪，不妨换作温酸奶或是豆奶。

豆奶+蛋白质粉+火腿面包

营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。

综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。

番茄蛋汤+烧面包片+煎泥肠

营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克