如何有效的减肥，要那种最有效，最不伤身体，最简单的办法（不靠大运动量）

一个睡前几分钟的姿势如果你可以坚持就可以了。平躺在床上，双手放平在身体两侧，然后曲起膝盖成三角形，然后慢慢利用腰部力量撑起整个腹部，下巴尽量顶到锁骨处。只要你坚持这个动作保证肚子上的赘肉就不见啦！一定坚持才能见到效果的哦！！！

1.有计划的吃东西。
早晨吃的简单但要有营养，数量不限吃饱为止，中午荤素搭配，吃9分饱 ，晚上尽量以青菜为主，荤菜为辅，吃7分饱，晚上10点以后稍微觉得有点饿，减肥的效果就产生了。第2天估计能瘦半斤。
2，不能绝对素食。
短时间素食确实能让自己瘦下来，但是有很大的弊端，比如免疫力下降，到时候就得不偿失了，另外，绝对素食不可能坚持一辈子，一旦吃肉会更多更胖，正确的方法是每天营养均衡，以蔬菜、水果、豆制品为主，配以鱼、肉、蛋，后者可以轮番吃，比如，今天吃了几块肉，明天就吃一个鸡蛋，后天再吃些鱼，这样不但不会胖，而且体质也好，不会因为减肥而生病。
3，喝足够的水。
很多人减肥的时候以为喝水也会胖，所以水喝的也少，其实水不但不会让人发胖，还可以代谢掉身体里的毒素，所以不必多喝，但一定要按成年人的量喝够，
4，适当的运动。
适当的运动会让减肥效果更好，体质也更好，不必大运动量，只要腿勤快一点就OK了，上下楼不乘电梯，多逛逛街等等，我的方法是没事就溜达溜达，同事去哪就跟着去溜达，没人逛街就自己去，这样比较没有正规运动的压力，也比较好坚持，但是运动量不能太大哦，不然以后没时间的话一旦停下来会更胖，所以一定要在能坚持下来的范围内运动。
5，补偿运动
偶尔遇到亲朋好友聚会，不小心晚餐吃多了也要马上补救，可以连续做有氧运动1--1.5小时（比如原地高抬腿走，原地踏步，两样交叉着做，手臂随节奏大幅度摆动）这样就能吧晚间多吃的部分代谢掉，不然因为一顿吃多长胖，很容易有挫败敢从而彻底放弃减肥。
6. 恒心和毅力
减肥绝对需要恒心和毅力，想要有健康高质量的生活就得为此付出努力呀，好在坚持一段时间后，以上的这些会慢慢演变成一种健康的生活习惯，就不觉得麻烦了。
呵呵，都是经验之谈，祝健康减肥，成功减肥！！

翡翠都市的苦瓜粉配合雷公白果茶`效果不错`我买过`可惜最后`坚持不下去!!
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