我181CM，110KG老婆让我减肥，可是我有腰椎病，我想骑自行车每天骑30多公里分两次进行，对减肥有没有效果

对于腰椎病又想减肥的人来说，负跟矫形鞋（也叫形体训练鞋）是最好的选择了，鞋底是前高后低的，穿上后可以强制人体重心后移，脊柱变得挺拔，改善了腰椎前凸的不良状态，正常行走就相当于倒走，与临床上常用的“倒走治腰痛”疗法原理一样；另外，走路就像在平地爬坡，大大增加了运动消耗，提臀收腹的同时增强了肠道蠕动，增加排便次数，这些都有助于减肥。前提：要每天坚持，走路是小步子慢慢走，脚尖内收不外撇，运动量因人而异，循序渐进，时间上灵活掌握，散步遛弯时都要穿，注意事项：在腰痛急性发作期要静养，不能剧烈运动。
温馨提示：饭后45分钟左右，散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。原地踏步的效果最佳。

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 每天跳绳20分钟 相当于慢跑一个小时 而且简单有效 骑自车30公里既麻烦 效果有没有跳绳好 而且你很难坚持下来

181CM,110KG的确是胖了点，骑车肯定是有效的。同时也要管好自已的嘴。祝你成功

骑自行车是最好的减肥方式，但是，你一定要控制饮食，坚持数年必有效果！

自行车是可以的，但是你这么胖，骑车会摩擦大腿根（我就是这样放弃了），环法自行车赛冠军不就是这么得了睾丸癌挂了啊。我也在减肥，一起努力吧。

对的。少吃点饭。多吃点菜。当然，你有腰椎病，最好是多锻炼锻炼。