现在做仰卧起坐觉得很轻松,好像失去了锻炼价值啊。有没有提高仰卧起坐难度的方法呢?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/08/22 06:32:07
还有就是如果分组做仰卧起坐,一般做几组?每组的间隔时间是多少呢?
那就在单杠上面做上身与下身成90度的动作,一次能做10个以上的话,那臂力与腹肌的锻炼强度很大了。
下斜持荷:躺在长板上,头向下,脚向上,成一定角度,手抱重物放在腹上做仰卧起坐难度高,效果好,但要注意安全!
做仰卧举腿,练叉腰肌的
可以做悬垂举腿
我想说一下,
你觉得仰卧起坐很轻松,你能做多少个?
一次性做几百个那不是很多,你知道吗?
最关键是你做的时候,你的方法,也特别重要!
难度?一般没有这种说法,有人可以做仰卧起坐很多,但是做慢的有效果的仰卧起坐,你是不是也能做多少个呢
我建议,几个仰卧起坐的难度做法,,效果肯定是特别好的。。。
1、平躺在地上,身体上身起来到60度,停止秒,再慢慢的下来。一直做到不能做为止。记住,这个比仰卧起坐效果好很多,主要针对你的上腹部肌肉。 隔两分钟,再做。。。。坚持5组
2、平躺在地上,上身不动,抬腿到60度,停止1-2秒,再放下,做到坐不动为止。。。坚持5组。
3、还有一种,抱一个比较重的东西(杠铃盘),或者其它东西都可以。。。做你那平常动作的仰卧起坐。。。你试试,效果不错。
我想说的是,仰卧起坐其实主要以上三种才是真正的仰卧起坐,
你试试吧,我用了好多年,效果还可以!!
坚持吧,兄弟
那你就多做点