我想综合的练习臂部肌肉。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/03 11:20:48
哑铃前平举；哑铃侧平举；俯身哑铃侧平举；坐姿拳心向下翻腕；两臂自然伸直持哑铃翻腕；坐姿哑铃双臂屈腕；哑铃左右手交替弯举；哑铃双臂弯举；哑铃直臂侧弯举。
我想先这样练，原来我在网上订过计划，放到网上，有位老师说我的计划太多太乱，请各位老师看我这样订计划的话行不行？
这个计划我想先练三角肌申腕肌，最后刺激肱二头肌。

说明一点，没有必要专门练习小臂，我们做任何负重练习，只要能要抓力的，都是在锻炼小臂，所以如果坚持力量训练，小臂就一直在受刺激。所以没有必要单独练。另外小臂过强，也会使上臂显的很细。

如果你只想锻炼胳膊的话，我建议你把肱三头肌和肱二头肌放在一天训练，然后三角肌单独一天训练。把2块肌肉分开2天练，比1天练2块强。

你需要的是明确每个动作做多少组，每组多少个，你需要明确的训练量。