有时候白天激动，晚上就睡不着

Emule上有《spa深度睡眠音乐》，你去下载来，我前阵子睡不着的时候，就放这个（有设置自动关机的啊），真的好睡很多。

还有白天激动，就是找到了兴奋点，如果能够把自己的兴奋点转移一下，不急着睡，催眠的效果也是很好的。我最近整辑整辑地下梁文道的《开卷八分钟》，睡前开适当的音量（它刚开始那一段非常吵），然后躺着听，第二天醒来，回忆一下听到了什么，结果通常只能记起第二集的内容，也就是听到第十六分钟的时候，我已经睡着了，这样的睡眠效率是不是也很高，还能学点知识。

还有，可以在自己的被窝里面洒一种特定的香水，比如我一直都洒“兰三角”的，洒一次顶好几个星期，一嗅到那个味道跟我被窝混合形成的味道就想睡。连我姐姐常失眠的到我家午休都夸我的被窝让人睡得很沉呢。你不妨一试哦。

激动过后听些平缓的音乐，喝杯热牛奶，不爱喝喝点其他的热东西，别喝咖啡和茶就行，然后泡泡脚，慢慢静下心，再睡。什么也别想。

人激动是因为受了交感神经的影响，劝你在晚上稳定心情，情绪放松，喝点奶制品，用热水泡泡脚，然后再睡，效果会好一些！

可以在房间内放轻柔音乐，睡前喝牛奶助眠。
用香精油熏香也可以促进睡眠。
最好在睡前洗个热水澡，不要去想白天激动的事情，这样比较容易入睡。
如果实在无法入眠，也不必有心里负担，等真的困了自然能入睡。
如果情况不好，整夜无法入睡，也同样不要觉得痛苦，第二天肯定能早早入睡的啦。最重要的是不要有心理负担，同时做点助眠的小工作，就没问题了。

静下心来。7分钟后定能睡着。这是有科学道理的。你可以试试的

睡觉之前2-3个小时之前做下轻微的运动，使自己感到有点疲倦，在喝一杯热牛奶，这样就比较容易睡着了。