关于锻炼手臂的力量

那你的力量太小了。拉力器每天睡觉前拉10下，最好是从3个开始起步；哑铃的用处最多了，可以练二头肌、三头肌、背肌、胸肌等等，建议二头三头一组，胸肌、背肌一组，每组8-12个；握力器没事就玩玩吧。坚持两个月你再看吧，练力量急不来的。20岁以下还是以锻炼身体为主，因为是长身体期间，练肌肉一停容易发胖。

肌肉分为：红肌和白肌 ，红肌多的人，持久力强，但肌肉不会太粗壮，如长跑运动员； 白肌多得人爆发力强，肌肉很粗壮，如健美运动员。【这是题外话】
关于力量，只想说明一点，想要拥有力量，没肌肉是不可能得，力量是和肌肉成正比得，楼主不会连这个简单道理都不明白吧。。。
还有想靠弹簧拉力器，握力器是练不出什么手臂力量的， 用哑铃，把肱二头肌和手腕力量锻炼出来就行了，那时扳手腕之类得就很猛。

滚