健身的时候到底每组做多少个合适？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/06 15:19:49
我听有的人说每组8个，有人说12个，有人说20个。是不是做完后肌肉酸涨最好？我个人觉得每组做的太少，尽管做很多组，肌肉也没什么感觉。
我是想长肌肉。
回LouisFoo：那就是说怎么练酸胀感强就怎么练了？

你自己也说得很对

感觉有酸胀感就好 如果你是要练肌肉的话

当然你只是为了修身，比如女孩子 就多组 少量

男生要肌肉就一定要酸胀 不让肌肉紧张 是没有办法练出来肌肉的

酸胀也只是前几次会这样，坚持练的话，这样的感觉就不是太明显了

加油吧～ 我健身了12年了 呵呵

看你练什么了
反正我是力量+耐力
比如我卧推1斤能推20RM 那我就选最大重量2斤推6~8RM就可以了
3组就可以 对同一块肌肉刺激3回以上没有效果所以3组就够

如果练对了肌肉的感觉是饱满 麻 酸涨 无力说明刺激到肌肉了

练错情况下会疼痛

从运动员专业训练这个角度如果训练的话，训练的时候必须肌肉酸涨才可以的，这样对肌肉才会有刺激，才会增强肌肉的能力，但是你如果是一般健身就自己掌握好就可以了，主要是锻炼为主，如果不是为了减肥也是这样！你说肌肉没感觉的原因可能是你做的时候技术有问题，动作做的不到位，还有就是人的肌肉类型是有区别的，也许你就是那种感觉没有别一般人强烈的那种肌肉类型！我分析的就是这样，谢谢！

力量
6-8
肌肉大小
8-12
雕琢轮廓
12个以上

数量必须是竭力
必须的

做超级组 一组12个就可以了