男生健身房减肥计划

运动减肥是王道，控制饮食辅之。既无副作用，也很有效。

建议你进健身房，一周去5次左右，时间为每日下午最佳。每次记得上不少于50分钟的动感单车课程。在健身房中要以有氧运动为主（即跑步，单车，游泳等），无氧运动兼顾（即器械练习，因为你是男生，对肌肉线条有帮助）。健身房一次时间不要低于1小时30分钟，而且需要坚持。

控制饮食方面，鉴于现在是冬季，没有夏天好控制食欲，只能建议仁兄在大年时候千万少吃。牛奶换成高钙低脂，冷热饮料能减则减，平时喝水就够。动物内脏以及高热量高脂肪高糖的食物不要吃。每日早餐不能少，晚饭在7点以前解决。8点以后不再进食。主食饭量大概缩减为平日的60-70%即可。生活规律的话，体重会很快控制下来的。

减肥就是坚持的过程，成功后的保持就要稍微轻松一点了，但也不可掉以轻心，不然很容易反弹。祝你好运。

少吃主食或不吃主食，你要是运动的话建议你少吃主食，少吃或尽量不吃肉，多吃蔬菜，别和肉一起做的那种，要纯素食是最好的，在健身房最少运动一个小时，合理分配器材运动。
这就差不多了，但是必须得坚持，你要坚持不下来，什么都白费

每天一小时单车一小时器械

你要健身卡有啥用 不去还是不去 要靠自己减下来

相信我,最好的办法就是拿出最多的时间跑步