什么是体育课的生理负荷？

体育课的生理负荷

　　1、生理负荷的结构

　　(1)量和强度是构成生理负荷的两大因素。负荷量是指有效练习总的时间、总的次数、总的距离、总的重量等。负荷强度是指练习对机体刺激的程度，或者做练习时用力的大小或者做练习时机体的紧张程度。

　　在一般情况下，强度对机体的刺激敏感性更强些，在安排与调节负荷时，既应注意负荷量，更要注意负荷强度。负荷量与负荷强度的关系是对立统一的，它们共同构成生理负荷的总体，就一般来说应成反比关系，即负荷量很大时，负荷强度应减小；反之，负荷强度较大时，负荷量应减小，其中时间长短是一个重要因素。

　　(2)内部数据与外部数据是生理负荷的两个层面。学生做完身体练习之后，心率、血压等都会发生变化，测得这些变化的数据，称为负荷的内部数据，而学生做练习的次数、总时间、总距离等，则称为负荷的外帮数据。

　　对于同一个学生来说，负荷的内部数据与外部数据是相对的。不同的条件，负荷外部数据相同，内部数据可能不同，反之也如此。

　　在安排和分析负荷时，既要考虑外部数据，又要考虑负荷的内部数据。

　　(3)休息的量和恢复的强度。①休息的量是指在负荷后机体体力恢复前休息时间的长短。例如，在体育课、上跑60米×3，跑完第一次休息2分钟，跑完第二次休息3分钟，跑完第三次休息4分钟等。休息的量不同，对机体的影响明显不一样。恢复的强度是指在休息间歇时间内，机体恢复过程的水平。例如上述实例中学生跑三次60米，跑完第一次后休息2分钟，心率从140次／分降到110次／分；跑完第二次后休息3分钟，心率从145次／分降到115次／分；跑完第三次休息4分钟，心率从150次／分降到100次／分，可看出机体恢复水平是不同的。 。

　　影响休息的量和恢复的强度的主要因素有。 ①休息的量与负荷的量和强度成正比关系，也与学生健康、时间容量等因素有关。③恢复的强度与恢复的量、恢复方式、负荷的量与强

　　度以及学生体质水平有直接关系。在恢复方式中，除大家已经了解的积极性和消极性两种

　　休息方式外，心理学研究的念动放松法，也是一种积极恢复的手段，值得提倡和推广。
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