跑步运动

你没事的时候就做蹲下站起30到50个一组，一次做3组。这样会对没时间跑步的你腿部力量的提升会有帮助。晚上睡觉前能抽点时间做仰卧起坐20一组做3组，腰部力量上去也会让自己跑的更快。
不过有时间还是去多跑跑步。不过不是慢跑，而是要每次都向你的最好成绩跑，只有一次次的接触自己的极限，才能超越它。
我平时没有时间但需要锻炼的时候我会用上面的那两种方法，自认为比较管用。对了中考会有立定跳远，如果你能练蛙跳（10个过去10个回来）那就更好了。
我的中考体育很顺利，希望你也顺利
参考资料：希望能对你有帮助

循序渐进 每天都跑
1-2个月就可以提高
不要以为自己做不到
只有你不做
经验之谈

跳楼梯，每天累计四十到五十层就可以，一次一个台阶，两个台阶或三个台阶，根据自身条件来定。当然，是上楼跳

增加腿部力量训练，可以持重做深蹲，跳楼梯，练习长跑加大肺活量。

要多多练习呀

好象只能慢慢练吧