NBA运动员的腰腹力量都很好,请问如何锻炼腰腹力量,还有怎样才能运用腰腹力量?

仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲

腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.
基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不用多说.
2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.
3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.
4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.练六组,每组12-15次.
5.高抬腿练习，练10组，每组50-100下。
腰腹的合理运用和你的协调性有很大关系，要注意控制身体在空中的平衡和稳定性，当然你得跳得够高，如果跳不起来，也就谈不上滞空了，没什么窍门，就是要多练，多体会，腰腹不用刻意发力，当你具备了一定的能力，身体就能够很自然的进行控制和调整，在空中稳定性最重要，加强稳定性的练习能够让你在失去平衡的情况下将球投进，完成高难度的空中动作。

一般家里的房顶，都是三米。没事就摸房顶，还有睡觉前，就在床上做仰卧起坐，这个比较管用。。腰腹力量一般是滞空的，好的话，滞空就比较好，可以在空中做任何动作，比如拉杆，换手上篮。

去健身房 有专门练腰力的扭腰器 仰卧起坐只是练腹肌

多做仰卧起坐，做蛙跳，怎么样发力每个人的习惯不同，时间长了你就会用了，还有就是我的个人经验，就是你在空中滞空的时候一定要有自信，不要怕落地，尽管放开做动作，时间长了你可通过提高身体协调性来弥补滞空