如何使用哑铃才不影响身高

只练习手臂不会影响身高的 人坐着九十°反复练习 不用举过头顶

哑铃不会影响身高，杠铃才会。
因为，杠铃主要是纵向压力，压迫脊柱，如深蹲动作等，楼上说的也很正确，只要不把哑铃当杠铃用没什么问题。

另外你需要注意，你才13岁，用哑铃可以，但重量别太大，小强度就可以，现在主要方向，是锻炼身体的整体协调性，如健身跑，俯卧撑，仰卧起坐是比较好的选择，重点推荐健身跑。

另外，你说家里有个哑铃，是一对还是一个？哑铃如果长时间锻炼，就需要一对，否则只有一个容易压弯脊柱，造成脊柱弯曲，这可不大好。

躺着使即可，我就是这么做的

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM