短跑练习

短跑是属于无氧运动，主要是靠肌肉的爆发力，
跳跃 和 跑楼梯 练习可以增强你的腿部力量和加强对身体姿态和重心的控制，
跨步跳、后蹬腿跑 锻炼步幅和腿部发力的控制，对练习短跑技术动作有很大好处，是短跑的辅助性练习，
同时可以加练：
高抬腿跑（原地和行进的）：主要是练习步伐频率，
小步跑（原地和行进的）：主要练习脚步下压脚部着地的姿态和发力方法，同时也是练习放松小腿和脚踝方法（这是跑动中脚步的姿态，和着地发力是连贯的动作）

从起跑开始腿部（一条腿）的运动过程是：
发力----后蹬----上摆（小腿）----前拉（小腿继续向大腿收拢）----上抬（大腿）----小腿前摆----小腿前伸----下压----着地----发力----后蹬
从后蹬完毕到下压着地的瞬间小腿和脚踝都应该是尽量放松的，这是技巧，小步跑可以练习这种放松--发力的技巧

这些跳跃练习对增强你的腿部力量，锻炼步幅和短跑技术动作有很大好处，是短跑的辅助性练习，应该坚持。

短跑是爆发力的展现，你看过奥运会吧，全世界最受关注的奥运会比赛项目就是男子100的决赛。。。
练习短跑主要还是练习腿部的肌肉力量，还有身体的协调性，这需要较长时间的练习，具体的没什么特别，就是负重加速跑！负重加速跳！重量按自己的能力决定！我原来练的时候一般是背20公斤的沙袋！练习3个月左右，100米就可以达到11秒以内！
最后就是要让自己处于兴奋状态。

这些跳跃练习对增强你的腿部力量，锻炼步幅和短跑技术动作有很大好处，是短跑的辅助性练习，应该坚持。