UC知道诚心请教关于冬季减肥的问题（分可以追加），先谢谢。
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/23 21:32:38
那么我有2个问题要请教：
1，做有氧运动是否必须要流汗才算有效果？因为冬天练了很久我都来不起了， 但还是不怎么流汗，这样的有氧有效果吗？
2，控制碳水化合物的摄入量，我体重为85公斤，我究竟该何如多少的碳水化合物，我在大斌健身网和一些营养网上查了一些工具，有一种工具查出来我要摄入720克碳水，又有一种方法测出来我需要450克碳水，差距有点大，因为我想减肥的同时我还在增肌，所以我真的需要清楚而准确的知道，我究竟该摄入多少碳水。
以上的问题对于我很重要，希望大家帮我解答或是给我建议，真心的谢谢了先。
参加体育运动
早餐 一杯牛奶 加低糖饼干, 奶中可加燕麦可加倍减肥效果, 接受不了奶的人可喝果汁, 最好不要喝咖啡.
也可加个鸡蛋. 当然一定要坚决拒绝奶油的东西, 它和牛奶可不一样.
中午正常吃就可以, 但尽量多蔬菜, 绿色的最好啦. 可以适当吃鱼和瘦肉
晚上只能吃半碗饭, 虽然很痛苦. 注意冻豆腐蜂窝结构强烈吸肥油, 本人推荐. 还有你不可以吃完就躺在床上或沙发上, 像个皮球似的一坐, 还有更甚者还得来点瓜子, 橘子等饭后水果什么的, 绝对禁止, 吃完晚饭立即刷牙, 可以避免继续"补充"营养. 喝普尔茶, 这是一种专门减肥的茶, 注意一定要是熟茶,年头越久的越好. 或者把山楂熬水每天喝, 至于里面放多少山楂根据自己的感觉(一般3-4个山楂熬成水就可以.吃完马上漱口), 好了 介绍完了, 你不妨一试啊! :)
其实你不用太在意那些热量什么的!多一点少一点都没什么关系的!只要保证.早餐吃饱,中午吃好吃精,晚上吃少!就行了,最好7分饱...如果做不到,就正常吃.
有氧的话就是,冬天的话,快步走,爬楼梯,跳绳,都可以~必须坚持30分钟以上...跑步就算了,不过如果你觉得方便也可以,有氧运动一定要中强度长时间!感觉发热就行,可能冬天会少出汗,是正常的...
少吃多运动+坚持就行了!
1.只要有氧运动20-30以上就会开始燃烧脂肪
不是出汗才会燃烧脂肪的哦！
这样才能有效动员脂肪。因为要运动这么长时间所以难免会出汗。
减肥不是一次运动就可以做到的！！贵在坚持~~最好天天锻炼
只要有氧运动20-30以上就会开始燃烧脂肪
不是出汗才会燃烧脂肪的哦！
其实你不用太在意那些热量什么的!多一点少一点都没什么关系的!只要保证.早餐吃饱,中午吃好吃精,晚上吃少!就行了,最好7分饱...如果做不到,就正常吃.
有氧的话就是,冬天的话,快步走,爬楼梯,跳绳,都可以~必须坚持30分钟以上...跑步就算了,不过如果你觉得方便也可以,有氧运动一定要中强度长时间!感觉发热就行,可能冬天会少出汗,是正常的...
少吃多运动+坚持就行了!