12岁的男孩该如何练习弹跳?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/09/12 22:22:02
希望大家回答详细一点....具体指出方法!
你正处于生长发育的黄金阶段,练习弹跳,无论是蛙跳还是蹲跳,很大程度上都是练的大腿,而且都对膝关节有伤害,长期练习膝盖容易挫伤,对体型有影响,不利于生长,得不偿失。
决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度,很多人天生就跳得很高,其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱,而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地,最大程度的刺激跟腱和深层肌肉,小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。
最有效的方法就是连续摸高,10到20个一组,逐步提高,只有前脚掌着地,以最大程度刺激二头肌和跟腱。如果你的练习方法正确,每天坚持,几个月就能够显著提高弹跳,还能有效刺激骨骼发育,促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习,那样会影响生长。
你还有的长哦,最好不要负重练习,先增加小腿的练习吧,类似于跳绳的那种连续纵跳会有帮助,还可以增加你的协调性,练习之后一定放松哦……
12岁是一个好的发展阶段,练习弹跳也是!平常多跑步,可以的话在腿上绑一个沙袋。多做一些蛙跳之类的练习腿部肌肉的运动!多多练习就可以达到你想要达到的目标!加油吧!
你看过排球运动员是怎样练习的吗?道理相通的,给你推荐一种,就是蹦台阶,类似蛙跳,不要负重就行,试试吧,应该管用!!