s什么样的运动~能让~~肚子~和屁股~越来越小啊~~~做什么运动好啊~~跪求

您好。我推荐你采取快步走的锻炼方法。每周至少坚持5天，每天走40分钟以上，走完以后做一些拉伸运动。再配合上合理的饮食，1个月就会有显著塑身效果。下面给出锻炼要领。

1 .头、肩和胸：抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。

2.手臂和双手：你的手臂应该前后的摆动--而不是左右摆动，并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可。

3.腹部：收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

4 .臀部、大腿和双脚： 靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。也使双腿变得更加修长。

切记每分钟步数要在120步以上，时间在40分钟以上，饮食减少面食和动物脂肪的摄入，多吃蔬菜。肉类尽量吃鸡和鱼肉。运动后有出汗为宜，走完后别忘了做些拉伸运动，比如压腿，伸展，转体运动。

希望我的回答能帮助您。

游泳。。
篮球
都不错
但是如果想把肚子给弄好看点还是多练练腹部的运动

肚子要减，
屁股很性感就不用了。

建议游泳最好的方法。

仰卧起坐 呼啦圈 既方便做又不太受场地限制 只要能坚持就会有很好的效果~~

减肚子，可以试试仰卧起做，或抬腿。
后者可以练练下蹲。

我来传授绝招。晚上睡前深蹲50次然后跳绳300下再深蹲30次。100%管用。