请高手知道下我的胸肌问题,要实在可行的

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/21 07:00:10
我今年18了,经常去健身房锻炼,我比较瘦,1米76,只有120多斤,由于经常锻炼,身上肌肉都挺不错的,就是这胸肌比较郁闷,其实随着体重的慢慢增长胸肌也长了不上,比以前力量了很多,但是在胸肌的下部两块肌肉之间的缝隙比较大,经过了锻炼上面增长了可是下面的还是那么大缝隙,我看我的一些朋友他们虽然没锻炼,但是胸肌看上去却很有型,而我的肉很实在却没有行,谁能告诉我该怎么办,实在一些的,我平时常用60斤哑铃卧推,因为哑铃重量有限,加不上去了,用杠铃却比较费劲,感觉胸肌没怎么练手臂就算了,哪位高手能给我详细指点下呢!!1感激不尽啊

排除遗传基因的因素

你应该加强胸肌下部和胸肌中缝的锻炼，有以下几个动作
双杠臂屈伸（据说最练胸肌下，是个较高级的动作）
下斜卧推（要增加厚度还是杠铃好，哑铃刻画肌肉线条比杠铃好，但因为重量不够训练效果有限，用杠铃应该采用窄握距，这样练中缝多些）
下斜飞鸟（要练出漂亮的胸肌，飞鸟自然是不能少的，下斜是针对胸肌下的动作）
蝴蝶机夹胸（胸大肌中部，练那条中缝的）

推得时候向上斜一点，锻炼胸肌下部；反过来向下斜锻炼的是胸肌上部

肌肉形状是天生的，后天很难改变，还是多用杠铃推吧，能上大重量，手臂先酸应该是动作不标准，三头用力更大，做做双杠臂屈伸，最好能负重做，试试看吧。

练下腹肌 保证胸肌就出来了
试完给分

每天做俯卧撑30-50个,不出一个月,肌肉就有型了,我就是这么练的