益精操怎么做

益精操，原名阳痿早泄医疗体操，由严家生氏经验总结而成(选自《健康百事通》)，实际上是由“固精功”发展而来。此操有益精补肾壮腰之功，主要用于阳痿早泄、腰肌无力等症。现将其方法步骤综合介绍如下。
第一步：起势。
坐于床上，两腿向前伸直，排除一切杂念，头颈各部放松。
第二步：伸腰前屈动作。
略低前颏，尽量伸展腰部，然后边呼吸边做上体前屈的动作，做数次。
第三步：盘坐前屈动作。
盘腿坐，两足心相对，两条大腿尽量分开，双手叉腰，做向前屈体动作，同时用力收缩肛门括约肌，反复做数次，呼吸频率要慢。
上述三步操，每日作1～2次。
平时小便时，有意识地突然中断排尿，约停5秒钟后再排，反复几次(不超过5次)，如果在中断排尿之际，用足尖着地更为有效。
一般腰肌无力，很容易引起阳痿和早泄，因此，加强腰部锻炼十分重要，可作以下动作：两足开立，体前屈，双臂自然下垂，两腕上翘，使手掌与地面平行，以腰为轴，向左右转动划圈，配合缓慢呼吸，以意念想象腰部力量在增强。

可能我才疏学浅 第一次听说这样的操 和愈加操一样吗 呵呵

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