扣篮计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/02 12:44:02
本人今年14岁，身高167，上学寄宿，
骨龄测试极限身高185．最矮171
弹跳一般 目前摸不到2.85的筐
极想扣篮
各位哥哥 给个方法！！！！

练习弹跳要有针对性，首先，无论是蛙跳还是蹲跳，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。
决定人的奔跑和弹跳的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。
最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。开始会很累，做不了几个，别急，慢慢适应了强度就会提高的，循序渐进的练。如果你的练习方法正确，每天坚持，几个月就能够显著提高弹跳，还能有效刺激骨骼发育，促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。
想要扣篮，不光要练弹跳，腰腹和肩背的力量也是至关重要的，没事多做俯卧撑，仰卧起坐，两头起和引体向上，全面的提高身体素质，只要你对自己有信心，坚持锻练，扣篮绝对不是梦想。

正规篮筐3.05m
你1.67 加上臂展 80厘米 2.47 起码需要80公分的垂直弹跳才能勉强扣
要有这么非人类的弹跳要下的功夫相当的大
每天的蛋白质和钙质必须要足够 维生素之类的也不能少
弹跳高度主要靠大腿后侧肌肉群
锻炼这部分肌肉可以用蛙跳 深蹲来练
你是寄宿是吧 书包总是有的吧？
把书包塞满书 背在身上 来回蛙跳 记住 书包的重量 能让你做5-7个就非常非常累 每天连上十组 每组之间休息不超过五分钟 一个月弹跳就能有50-60了（因人而异）
记好这句话 能让你做5-7个就非常非常累 一定要这样 否则练不出爆发力 如果你训练了一些日子觉着能做10个了 就增加书包的重量
大负荷 小数量的运动练爆发力

最后 嘱咐你一下 蛙跳 深蹲的时候一定要做完整 蹲起一定要蹲到最低再起来 上身要挺直 做的动作不标准 肌肉得不到刺激还不如不训练 每天睡觉的时候 自己按摩按摩腿部 加快血液循环 让腿部的乳酸退却 让细胞得到更多的蛋白质

祝你好运

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