初一生如何锻炼和加强肌肉

跳绳练脚力，李晓龙的脚力就是这么练的，不过他都是按千算的。

锻炼上半身力量，找一个重点的圆球形物体放在地上，两只手放在上面，形成俯
卧撑的姿态然后手迅速放在地上又放回去循环，很有效果我就是这么练的。

如果要锻炼全身力量还是跑步好了，如果你要立马见效果的去买件10公斤的负重衣(淘宝上有拍）跑1小时就好了。

不过我还是劝你现在你还太小了身体还没发育完全，太苦的训练有可能造成对你身体的损伤，有可能那是影响你一辈子的事情（我深有体会我的肩伤是我小学六年级练身体伤的到现在都没好），在说你也不大可能坚持下来。

初一不要练肌肉，不然以后长不高哦。
如果你喜欢，可以练街舞，挺减肥，基本力量也能练上来。
饮食嘛，控制肉量，多吃蔬菜水果，每天还要坚持跑步哦，仰卧起坐也推荐做，但是千万不能断。
祝你成功。

你才上初一是不能进行抗阻力训练的，因为你身体刚开始发育，这个时候开始高负荷的训练对身体没有好处的，会长不高的

http://tieba.baidu.com/f?kz=331790497
结合有氧运动，这个帖子是无器械训练的精华，喜欢的朋友看看！！！
科学健美有利于长高...你傻啊！！！不要最压迫脊椎的深蹲就可以了

哥们！听我的千万别锻炼！我很有体会！我就是初一时很高！但是因为最求那种又高又猛的体魄！哎现在弄得都不长个了！
我当时还以为只要不做举重方面的就不会压个子！可是根本不是那么回事！初一时！你最好就是听我的！锻炼可以但是要健康锻炼！健康对人体是很重要的！你会无论在学习还是做事时都要精神！
锻炼方法如下～
多跑步！你说你不愿意出去那最好开着窗户锻炼！不要急于求成！一点一点来！
最好是在5点左右跑！你就跑到感觉累了就OK了！一点一点来！
再一个是你说你胖！恩那你就一定要注意饮食！控制食量！多喝水！但是也别一下就改的特别大！比如你现在能吃两碗饭一盘子肉！那你就吃1碗半的饭10分之